多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

在人們的認知裡喝骨頭湯是能補鈣的。也有俗話說,吃啥補啥,所以補鈣喝骨頭湯就成了人們的首選,但是事實的真相是,骨頭湯並不能補鈣。

提醒:骨頭湯裡的鈣含量微乎其微

眾所周知骨頭中的鈣含量是非常高的,但是大家忽略了骨頭裡含的鈣是融不進骨頭湯裡的,裡面還有很多脂肪,研究並表明,骨頭湯裡的含鈣量遠遠沒有白開水高。所以大家一直都誤解了,骨頭湯其實是不能補鈣的,還不如喝白開水。別看骨頭湯白白的,但其實那多數都是骨頭的脂肪溶解到湯裡形成的。

多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

公認的補鈣高手當屬這些食物,強筋健骨,不妨多吃

1. 雞蛋

雞蛋中含有人體所需的營養物質,能夠提供更多的蛋白質,提高身體的抵抗力,還可以幫助獲取足夠的鈣元素來達到補鈣的效果。

2. 綠色蔬果

綠葉的蔬菜中含有人體所需要的微量元素鎂和鉀,骨骼所需要的微量元素就是鎂,有利於提高鈣的利用率;充足的鉀能夠減少身體尿鈣的流失,綠葉蔬菜也能提供更多的鈣。

多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

3.奶製品

大家都知道牛奶中的鈣含量是很高的,並且牛奶裡的鈣容易被身體吸收。牛奶也是生活中最常見的乳製品。牛奶本身不僅含鈣量高,還有豐富的蛋白質哦。

4.堅果

在生活中也很容易見到堅果,如花生,瓜子,杏仁等等。這些堅果的營養價值非常豐富,其中還含有很多人體所需的維生素和礦物質,對身體健康有好處。特別是,一些青少年經常吃一些堅果,還可以補充鈣元素。

多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

5. 豆類製品

如果日常想要補鈣,豆製品是你不錯的選擇,豆製品鈣含量高,而且吃法多樣,可以做成豆腐、也可以磨成豆漿,或是腐竹、豆乾、豆腐腦

多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

補鈣的常見誤區,你中了幾個?

1、有了鈣片的加持就不會缺鈣

鈣片不是萬能的天天吃並不能保證不缺鈣。吃鈣只只是單純的攝入了鈣質,關鍵在於消化和吸收。如果身體吸收不了這些鈣質,吃再多也無濟於事。

2、補鈣越多越好

過多的補鈣對身體也會有影響,容易造成鐵、鋅等元素吸收有問題,還可能會造成高血鈣症。

多喝骨湯並不補鈣!真正補鈣的5種食物在這,強筋健骨,不妨多吃

閱讀全文