老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

隨著年齡的增長,出現睡眠障礙的機率也會逐漸增加,流行病學調查資料顯示,我國老年人中存在睡眠障礙問題的比例高達50%,而老年人如果長期睡眠不足,會帶來身體免疫力,精神,情緒,心血管等多個方面的健康影響。

老年人的失眠問題往往多種多樣,有的是入睡困難,有的是睡著了沒多久就醒來,然後再也難以入睡,有的則是過早醒來,還有的雖然睡了不少,卻睡眠質量不行,第二天仍然感覺睏倦疲勞,這樣的一些問題,都屬於睡眠障礙問題。

老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

面對各種各樣的睡眠問題,如何調理改善呢,如果單純服用一些相關藥物,可能會帶來不必要的不良反應,也有可能造成藥物依賴性和心理依賴性,在生活中避免各種影響因素,來改善睡眠是比服用安眠藥更重要的生活調理基礎,而在睡前的一些不良習慣,都有可能在不知不覺中影響我們的正常睡眠,今天這篇科普文章,就來為大家介紹下對於有失眠問題的老年朋友,睡前應該避免的一些影響睡眠的壞習慣。

老年人睡眠不好,晚上別做這8件事

很多老年朋友睡不好,原因雖然多種多樣,但儘量避免相關生活習慣影響睡眠,特別是睡前要多注意避免一些對睡眠可能產生影響的不良行為,是非常有必要的,如果你有失眠的問題,不妨在睡前儘量避開這6件事。

老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

1、晚飯後或睡前喝刺激性飲料

不管是咖啡、濃茶還是其他飲料,攝入的咖啡因就是讓你睡不好的重要原因,咖啡因雖然代謝很快,但對不同的人敏感度不同,有些朋友對咖啡因特別敏感,甚至白天喝了濃茶或咖啡都會影響夜間的睡眠,因此,對於這類朋友,如果同時又存在睡眠問題的,應該儘量的避開攝入咖啡因,咖啡,濃茶,某些能量飲料,蘇打水,都有可能含有咖啡因,應當儘量避免晚餐後或睡前飲用。

2、大量飲酒

老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

有些朋友相信“飲酒助眠”的謠言,酒精的攝入,特別是大量酒精的攝入,雖然會抑制神經系統,讓你昏睡過去,但酒精的攝入,會擾亂人的深度睡眠,通過喝酒讓自己入睡的結果是,看起來睡著了,但實際上沒睡好,而且醒來後更會感到昏昏沉沉,精神疲乏,根本起到睡眠應用的休息作用,因此,通過飲酒助眠,睡前喝酒,甚至是大量喝酒的行為是不可取的。

3、睡前玩手機

隨著智慧手機的不斷普及,大多數的老年人也都用上了智慧手機,而在我們的生活中,手機也成了很多老年朋友娛樂、獲取資訊諮詢的重要工具,但平時不管怎麼用手機,但在睡前儘量的不要玩手機,特別是關著燈玩手機,會提升大腦的興奮性,同時抑制褪黑素(一種有助睡眠的激素)分泌,從而影響我們的正常睡眠,導致我們更難入睡和難以獲得良好的深度睡眠,除了玩手機,睡前看電視,也是一樣,這樣的一些光線刺激,都不利於健康睡眠,應當儘量避免。

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4、睡前吃東西

晚餐吃得有點少?睡前肚子餓了,又吃很多東西,這樣做也是影響睡眠的重要原因,攝取食物後,我們的消化系統就開始工作,而如果此時去睡覺,往往很難睡著,而睡著了則會帶來消化不良的不適感覺還可能會導致做噩夢,因此,對於有睡眠問題的老年朋友,如果不適有特殊需要,應該儘量避免睡前吃東西。

5、睡前運動鍛鍊

眾所周知,運動鍛鍊對於改善睡眠問題是很好的一種生活調理方式,但對於有睡眠障礙問題的老年朋友,合理選擇運動時間也是很重要的,在睡前進行運動鍛鍊不是一種好選擇,睡前劇烈運動會增加身體和大腦的興奮性,從而導致入睡困難的問題,應該儘量在入睡前至少3個小時完成運動鍛鍊,才能夠減少運動對睡眠可能帶來的影響。

6、睡前大量喝水

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對於老年朋友來說,睡前喝一杯水,能夠減少夜間水分流失帶來的血液黏稠風險,但如果是有起夜次數較多,已經影響睡眠的老年朋友,還是應該儘量的避免睡前大量喝水,睡前大量喝水,會進一步增加起夜次數,並進一步影響睡眠,這種情況的老年朋友,不妨在晨起後,先喝一杯水,能夠更好的緩解身體的水分流失,有助降低心腦血管風險。

7、睡前生氣

平和平靜的心情,是讓我們安然入睡的重要法寶,而如果不能夠控制自己的情緒,在睡前發怒或生氣吵架,會刺激身體的激素分泌,讓人保持清醒,難以入睡,在晚間不妨試著讀讀書,聽一聽讓人心情舒緩的音樂,泡個熱水澡讓自己身心放鬆一下,儘量避免情緒問題影響睡眠。

8、晚飯後小睡

老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

有些老年朋友,夜裡睡不好,白天會覺得特別睏倦,特別是在晚餐後,就會更覺得犯困,於是就會在晚飯後小睡一會兒,但這樣的小睡卻會進一步打破我們正常的睡眠節律,醒來後讓人變得異常清醒,難以再次入睡或進入真正夜間的深度睡眠,因此,對於有這種習慣的朋友,不妨讓自己在晚餐後睏倦的時段,適度的活動一下,度過這段時間後,到正常入睡的時間再上床睡覺,這樣反而會讓我們保持更好的夜間睡眠。

老年朋友改善失眠的其他注意事項

當然,對於老年朋友的失眠問題,注意避免這些影響夜間睡眠的不良行為的同時,還應該結合具體情況來進行睡眠的調理控制,睡眠暫停呼吸綜合徵,更年期的身體不適,老年人夜間容易出現的骨骼肌肉疼痛問題,心血管健康引起的夜間醒來,腎臟或泌尿系統健康問題引起的起夜次數增加問題,某些興奮神經的藥物或利尿劑藥物的影響等,也都是有可能影響老年人睡眠的重要方面。

老年人夜裡總睡不好怎麼辦?晚上不做這8件事,有助睡眠更健康

我們一方面應該培養良好的睡眠習慣,儘量避免生活中各種不利因素影響睡眠,另一方面也要對可能影響睡眠的相關疾病問題進行積極調理控制,合理選用藥物,合理選擇服藥時間,從多方面入手來改善老年朋友的失眠問題,如果確實存在嚴重失眠問題,通過生活調理,相關慢病調理,無法有效改善的朋友,及時就醫尋求專業幫助,輔以藥物改善睡眠,也是很有必要的。

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