少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

有朋友總是問我,少吃不動能不能減肥?這個問題其實我應該說過很多次了,但我還是要說,一方面為了大家的減肥效果和認知,一方面也希望大家能夠正確的看待減肥這個問題。


首先這個問題不太準確,帶有一點錯誤。其實我們減肥更加精確的說應該是減脂,只有減掉了脂肪,縮小了脂肪細胞的體積,我們才能算是減肥。

明白這個概念,我們我們就能接著往下面說了。首先我一直強調一點,少吃跟攝入能量少不是一回事。


少吃不等於攝入能量少

大家一直會把這個概念弄錯,所以健康教育任重而道遠。打一個很簡單的比喻,我吃早餐吃兩根油條和一杯豆漿,一般熱量是271大卡,一杯豆漿大概是30多大卡,加起來就是300多大卡。


少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

這是專業營養APP上截圖的資料,一根油條相當於兩碗多米飯,所以你早上吃油條,真不如吃一碗米飯。

關鍵是你吃一根油條和一杯豆漿,可能還吃不飽,你可能會吃兩根油條,那就完蛋了,早上的的熱量攝入直奔600大卡去了。


但如果你早上吃一碗雜糧粥,兩個茶葉蛋呢。熱量就是93+2*50=193大卡,就算你再加兩根黃瓜,熱量應該也就是300大卡左右,關鍵是你會吃得很飽。


少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果


因為雜糧粥的飽腹感很強,100克的雜糧粥加上兩個茶葉蛋,加上兩根黃瓜,一輛也就300大盒左右,你吃得很飽,但是上面的油條加豆漿你吃不飽也有300多大卡,而且營養價值還不如下面一種。


少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

現在明白我剛才說的話的意思了吧?你吃得多不代表你食物能量就多,這不是一回事。相比於熱量食物的質量和種類更重要。

如果人只是按照熱量缺口來減肥來吃飯,那生活我覺得太沒有意思了。

回到剛才那個問題上,你少吃不一定能減肥,很有可能你吃得少,但是攝入的都是能量高的食物,會讓你更胖也是有可能的。

少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

而且沒有能量缺口的出現,沒有營養均衡的攝入食物。人體大概率也是不會啟動脂肪來供能,就不會縮小脂肪細胞的體積,達到減肥的目的。

要知道營養的均衡攝入,也是減肥時必要的一個基礎條件。如果你少吃,攝入能量少了。營養均衡也做不到了,那你很有可能減掉的就不是脂肪,大概率是肌肉和水分,後續就很容易反彈。


不動也能減肥?


你運動少基本上不動,那人體消耗能量的主要方式就來源於基礎代謝率。因為在人體肌肉細胞裡面含有大量的線粒體。

線粒體相當於人體細胞裡面的動力工廠,它會把糖分或者脂肪當作燃料,進行燃燒,然後生產出ATP這種人體需要的能量貨幣,流通全身進行一系列的生命活動。


你肌肉越少,肌肉細胞越少,線粒體也就越少。也就代表你人體細胞裡面能消耗能量的工廠越少,以前一天坐著不動能消耗1500大卡的能量。


少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

現線上粒體少了,一天坐著不動,只能消耗1200大卡的能量,所以你跟以前一樣吃同樣的熱量,你會更容易長胖。


這裡給你幾個建議:如果你少吃不動,還想減肥成功的話,那下面幾點一定要注意。


1、調整飲食結構,儘量吃能量低,飽腹感強的食物。6~7分飽即可,就是剛有一點點吃飽的感覺就可以了。


少吃不動能減肥嗎?可以,但這裡有1個概念錯了,會影響減肥效果

2、食物中最難消化的是蛋白質,在胃裡面停留的時間最長,在現有的條件下,儘可能的多吃優質蛋白。比如魚蝦海鮮,牛羊肉,去皮雞鴨肉,雞胸肉等。


這些食物可以增加肌肉的含量,間接提高基礎代謝率。提高飽腹感,讓你不覺得餓,不會攝入更多的能量。


3、營養均衡一定要注意,平時雜糧,酸奶,堅果,蔬菜,水果,肉類,優質脂肪酸等都要合理攝入,在保證你能吃飽的同時,營養價值也會大大提高,這樣能夠極大地促進你的減肥效果。

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