“不吃晚飯,餓治百病”,說法對嗎?注意2點晚餐吃得更健康

大多數減肥的女性都喜歡在晚上這一頓不吃飯,以達到減肥的目的,同時大多的女性都認為晚上這一餐不吃,並不會對身體健康造成影響,現在網上有句話叫做“不吃晚飯,餓治百病”是這樣嗎?而在前不久網上還說不吃飯3天就能夠逆轉人的免疫系統,這些說法是否都是真的?

“不吃晚飯,餓治百病”,說法對嗎?注意2點晚餐吃得更健康

01“不吃晚飯,餓治百病”這種說法不能一概而論

如果單從人的身體結構來說,晚上這餐不吃或是少吃確實能夠提高人的新陳代謝能力,因為本身對於人體來說晚上就是新陳代謝能力比較差的時候,所以如果晚上吃飯的話消化功能就會加重,這個時候就會引起腸胃不適,尤其是如今大多數的人都是在晚上吃的比較多並且非常的油膩,如果單從這一點來說晚上不吃或是少吃,確實對人體有一定的好處。

但是並不能“一刀切”,也就是說,晚餐是否不吃要視情況而定,就像有的人身體健康,那麼一頓兩頓不吃飯對身體來說當然不會有所影響,但是你要讓一個身體患有疾病的人,長期不吃晚飯那麼肯定是不行的,甚至有危害,比方說:低血糖,如果長期不吃晚飯就會導致疾病加重,因為營養會確實,出現營養不足的情況,而且即便是減肥的女性,長期不吃晚飯之後體重掉了,也只不過是一時的,體重很快就會反彈。

相比較吃晚飯,不吃晚飯的危害反而要大。不過這些都不重要,最重要的是讓晚餐吃得健康。

“不吃晚飯,餓治百病”,說法對嗎?注意2點晚餐吃得更健康

02被忽視的錯誤晚餐方式有哪些?如何改善?

第一種:晚餐喝酒,飯後抽菸

抽菸喝酒是很多男性常做的一件事,一到晚上下班的吃飯點,就喜歡小酌一杯,吃完之後還喜歡來跟煙,內心感嘆:這樣的日子過得太滋潤了,然而你的精神得到滿足了,卻苦了身體。喝酒不僅傷害肝臟還會影響人的腦神經,而晚餐喝更會影響人的睡眠,抽菸就不必說了,好處沒有壞處一堆。

建議:戒掉晚餐喝酒抽菸的習慣,尤其是飯後抽菸是非常不可取的行為,飯後抽菸會加速人體對有毒物質的吸收,晚飯後即便吸一支菸就相當於白天抽十根,所以改掉壞習慣。

“不吃晚飯,餓治百病”,說法對嗎?注意2點晚餐吃得更健康

第二種:吃的太晚,吃的太飽

很多人晚餐時間已經超過了晚上的7點,已經成了一種普遍的現象,由於工作或是學習太晚,就導致腸胃太空,這個時候人的食慾就會增加,此時也會導致晚餐吃得太飽的現象,等吃完又會開始入睡,但是人晚上的新陳代謝能力是比較差的,這樣無疑是增加了人的腸胃負擔。

建議:在晚上的7點之前吃晚餐,同時不要吃十成飽,七成飽是可以的,這個時候距離人的睡眠時間還有一段時間,那麼就可以有充足的時間給腸胃進行休息,促進食物的消化,那麼對腸胃來說就能減輕負擔。

當然還有一些晚餐的不良飲食,大家心裡也都清楚,比如高油脂、高熱量等飲食習慣,都是對身體不健康的,所以這些在日常生活中,應當多加避免,保持飲食清淡,營養均衡。

而對於很多中老年人來說,最大的問題可能並不是吃不好晚餐,而是主食能不能吃,也就是我們常吃的米飯,因為這兩種食物屬於高碳水化合物,中老年人又患有高血糖、高血脂、心血管等疾病,害怕吃了反而影響身體健康,甚至很多中老年人加入了不吃主食的行列中。

“不吃晚飯,餓治百病”,說法對嗎?注意2點晚餐吃得更健康

03那麼中老年人晚餐能不能吃米飯?

肯定地說,中老年人當然是可以吃米飯的,即便是患有高血壓、高血糖、高血脂等疾病,那也是可以吃的,因為米飯中含有人體所缺乏的營養元素,長期不吃反而會增加疾病的風險,並且還會影響正常的身體機能,就像很多女性長期不吃主食之後,發現自己月經不正常甚至閉經的症狀出現,這就是因為長期不吃主食帶來的危害。

建議:所以建議老人可以將米飯和粗糧混合吃,比如黑米、燕麥等,將米飯和這些食物混合烹煮,那麼就會相應地減少一些碳水的攝入,同時建議每頓攝入米飯的大小保持在一個拳頭大小是合適的。

總而言之,對老年人來說,晚餐是可以吃米飯的,包括麵粉,只要吃得合理就不會傷身,重要的是在生活中注意少油、少糖、少鹽,多吃水果蔬菜,葷素搭配。

所以看完想必大家已經明白,不吃晚餐到底健不健康,也要看個人的身體素質,對絕大多數的人來說,並不會合適,帶來的好處微乎其微,所以建議大家還是要按時吃飯,但是不要吃的太飽以及太晚,這時候就對身體不好了。

參考文章:

【1】《晚餐究竟怎麼吃才最養生?》.人民網.2019-03-25

【2】《晚飯吃得太晚會怎樣?他們找20個人做實驗,結果太可怕》.健康時報.2020-07-12

【3】《消化不好,晚餐有講究》.生命時報.2021-02-27

【4】《晚餐是一個不起眼的改變,讓心臟病風險降低10%》.生命時報.2021-06-24

#健康過冬指南#

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